就活声トレ＃3「モテ声は、腹式呼吸と表情筋から」

ライター：石森礼子（フリーアナウンサー/ボイストレーナー）

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「モテ声は、腹式呼吸と表情筋から」

〇腹式呼吸のメリット！声だけでなく、健康にも良い!?

　まずは、腹式呼吸の大切さから。

　普段、どんなふうに呼吸しているか、気がついていますか？ まずは、自分の呼吸を振り

返ってみましょう。「よく聞き返される」「声が通らない」このような悩みを相談してくる人

のほとんどが、胸式の呼吸をしています。

　呼吸する時、胸（肺）が上下するのが胸式呼吸です。一方腹式呼吸は、お腹が上下する呼

吸法。眠っているときにしています。

　腹式呼吸は、「声が通りやすい」「ハキハキとした印象を与える」といったことの他にも、

メリットがあります。面接で緊張する場面。胸式呼吸では、胸や肩があがり、息が浅くなり、

「心臓がバクバク」状態に陥りやすいです。反対に、腹式呼吸だと、集中力が高まり、緊張

を和らげるという効果があります。

「声が小さい」「あがり症だ」という人には、とても効果的な呼吸法です。

　また、お腹から空気をたくさん出し入れすると、代謝があがり、太りにくい体になります。

新陳代謝が活発になるので、お肌もキレイになりますよ。

〇どうやるの？腹式呼吸

　腹式呼吸のコツは、息を吸うことよりも、吐くことを強く意識すること。

　深呼吸して、息を最後まで吐ききると、自然に息を吸って空気が体の中に入ってきますね。

それが腹式呼吸なのです。いまいち感覚が掴めない方は、就寝時の呼吸を意識してみてくだ

さい。

〇「モテ声」は笑顔から！表情筋トレーニング

　腹式呼吸を覚えたら、次は表情筋（顔の筋肉）を柔らかくします。

　面接では、笑顔こそが採用を決める重要なポイントになります。コロナ禍でマスク生活で

も、口角を上げて話す（笑顔キープ）と、声のトーンが明るくなります。

　顔にはたくさんの筋肉があり、表情が作られています。この表情筋がかたくなると、口も

動かしにくくなり、滑舌も悪くなってしまうのです。とにかく思いきり大胆に、口の形や開

き、顔の動き（ほっぺた）を意識しながら、「い」「え」「あ」「お」「う」の順番で、一音

ずつ丁寧に発音してみましょう。

　顔に表情があるように、声にも表情があります。表情美人は声美人です。笑顔（えがお）と

笑声（えごえ）を心がけると、表情が豊かになり、面接官の心をつかむ「モテ声」になれま

すよ。

〇「モテ声」トレーニング～準備編～ まずはリラックス！

「自分の声は変わらない」。

　声にコンプレックスがある人は、こんな風に思っています。しかし、それは誤解です。

誰でも声を変えることができます。毎日声のトレーニングをすることで、「ブス声」から「モ

テ声」に変わります。

　ブス声の人は、体に無駄な力が入っているために、うまく声がだせていません。まずは体

の力を抜いてみましょう。体がゆるみ、声がでるようになります。